Այսօր շատ մարդիկ տառապում են անքնությունից: Արդյունքում, առավոտյան նրանք արթնանում են հոգնած ու տանջված:
Անքնության հիմնական պատճառները համարվում են սթրեսը, էկոլոգիան, հոգնածությունը: Այսօրվա ժամանակակից բժիշկները ասում են, որ բավականին իրատեսական է մարդուն սովորեցնել քնել 2 րոպեի ընթացքում:
Ի՞նչ անել 2 րոպեում քնելու համար
Նախ պետք է հանգստանալ: Նստեք աթոռին, հենվեք և ոտքերը տեղադրեք հատակին: Փակեք աչքերը: Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն հանգիստ վիճակում, դունչը՝ իջեցված կրծքավանդակին:
Հաջորդը պետք է թուլացնեք դեմքի մկանները: Բերանը պետք է ձկան նման բացվի: Թուլացրեք աչքի մկանները: Շնչառությունը պետք է լինի հանդարտ և խորը: Ուսի մկանների լարվածությունը թեթևացնելու համար նրանք պետք է իջեցվեն հնարավորինս ցածր:
Խորը շունչ քաշեք և դանդաղ արտաշնչեք: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք լցվում հանգստությամբ և ջերմությամբ:
Հանգստացրեք մարմնի բոլոր ստորին մկանները: Փորձեք մատները հնարավորինս թուլացնել: Երեք անգամ խորը շունչ քաշեք: Ոչ մի բանի մասին մի մտածեք: Հիմա դուք լիովին հանգիստ եք, և ավելի հեշտ կլինի քնել:
Հարկ է նաև նշել, որ շատ կարևոր է պահպանել քնի ռեժիմը: Միշտ լավ է քնել երեկոյան ժամը 21-ից 23-ը ընկած հատվածում: Գիտականորեն ապացուցված է, որ ուշ քնելը առաջացնում է դեպրեսիա:
