Երբեմն համակարգչի մոտ աշխատելն ավելի շատ ժամանակ է խլում, քան քունը: Մենք սկսել ենք մոռանալ, թե որքան վնաս կարող է այն բերել: Համակարգչի մոտ ճիշտ կեցվածքը ոչ միայն կպաշտպանի մեջքի և գոտկատեղի ցավերից, այլև կպաշտպանի մեր ձեռքերը, աչքերը և նույնիսկ մեր ոտքերը: Եվ այսպես սկզբնականի համար հիշեք այս 5 կանոնները:
Կանոն 1— ուղիղ մեջք: Եթե սովոր եք կորանալ, պատրաստվեք անհարմարության՝մեջքն ուղիղ պահեք: Սկզբում դա անհարմար կլինի և ժամանակ առ ժամանակ կվերադառնաք ձեր նախկին կեցվածքին: Իհարկե կզգաք մշտական լարվածություն: Սա լավ է: Կոր կեցվածքի պատճառով մկանները ձևափոխվում են, իսկ մեջքը կորցնում է իր ուղիղ և հարմար դիրքը:
Ինչպե՞ս հասկանալ, որ մեջքն ուղիղ է: Կա անփոխարինելի մեթոդ: Մոտեցեք պատին,հենեք՝ գլուխը , ուսերը, նստատեղը, կրունկները հետ: Սա կատարյալ ուղիղ կեցվածք է: Կենտրոնացեք սրա վրա և հիշեք այս դիրքըը: Ամեն անգամ, երբ կորանում ես, մոտեցիր պատին:
Կանոն 2 – Հենված մեջք: Հենված մեջքր նախապայման է օրվա ընթացքում` 4 և ավելին ժամ աշխատողների համար: Գրասենյակային և համակարգչային աթոռներում հարմարեցված է հատուկ բարձ՝մեջքը հենելու համար:
Կանոն 3 – Հատակին դրված ոտքեր: Ծնկների անկյունը 90 աստիճան է: Երբ ոտքերը կախված են, նրանց ծանրության տակ, նստատեղն առաջ է գալիս ՝ թեքելով ողնաշարն ու գոտկատեղի հատվածը: Եթե ոտքերը բարձր են նստատեղից, ապա կորանում է գոտկատեղը:
Կանոն 4 — Ուղիղ նայեք առաջ: Ոչ թե ձախ / աջ, այլ առաջ: Էկրանն ունեցեք ուղիղ ձեր աչքերի առաջ, որպեսզի ձեր պարանոցը չթմրի:
Կանոն 5 — Թույլ պահած ուսեր: Ստեղնաշարով աշխատելիս նախաբազուկը պետք է հենված լինի: Դա կարող է լինել բազկաթոռի հենակը, կամ հենց սեղանը: Բարձրությունը պետք է համապատասխանի ձեր հասակի բարձրությանը: Անկախ նրանից, թե որքան դժվար է դա թվում ձեզ, մի քանի օրից դուք կզգաք ակնհայտ արդյունք:
Եղե’ք առողջ…
Նյութը հրապարակման պատրաստեց goodlookingnews.ru