Ուտել և նիհարել՝ ցանկացած կնոջ երազանքը։ Շուրջն այնքան համեղ ուտեսներ, այնպիսի բույրերո, որ պարզապես գլխապտույտ են առաջացնում և անհնար է անտարբեր անցնել։ Բայց շատ ուտելու արդյունքում քաշի ավելացում է գրանցվում, որից հետո սկսվում են դիետաներ, իսկ դա էլ իր հերթին բացասական ազդեցություն է ունենում ոչ միայն տրամադրության, այլև առողջության վրա։
Ճարպը այրող մթերքներ
Ձու
Պարզապես հիշիր, որ պարտադիր պետք է խաշած լինի։ Կարող ես պատրաստել ամբողջական կամ «պաշոտ»,՝ առանց կեղևի, այդպես ավելի փափուկ և համեղ է ստացվում, բացի այդ բոլոր վիտամինները պահպանվում են։ Այն շատ հագեցնող է և չի նպաստում քաշի ավելացմանը։
Եթե չես սիրում ձու ուտել նախաճաշին, ապա կարող ես ճաշին կամ ընթրիքին ուտել։ Ձվի բաղադրության մեջ կենսական կարևորության վիտամիններ և հանքանյութեր կան։ 1 ձուն օրական սպիտակուցի ընդունման չափաբաժնի 15%-ն է կազմում։
Թթու դրած կաղամբ
Այն կարող է լինել խորտիկ կամ հիմնական ուտեստի լրացում։ Թու դրած կաղամբում կա մեծ քանակությամբ մանրաթել, այն թեթևացնում է փորկապությունը, ինչը հաճախ տանջում է մարդկանց տարբեր դիետաների դեպքում:
Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C, ինչը նշանակում է, որ դա կօգնի խուսափել մրսածությունից: Բացի այդ, թթու կաղամբը ուժեղացնում է օրգանիզմում առողջ բջիջների արտադրությունը, նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը: Պարունակում է նաև անտոցյանիններ `հակաօքսիդիչներ, որոնք դանդաղեցնում են ծերացման գործընթացը, հատկապես ուղեղի։
Ջեռոցի կարտոֆիլ
Այն ունի շատ ցածր կալորիականություն, ջեռոցի կարտոֆիլը ստամոքսում ծանրության հետքեր չի թողնում: Պեկտինի նյութերը օգնում են օրգանիզմ ազատել վնասակար նյութերից։ ազատվել վնասակար նյութերից: Ջեռոցի կարտոֆիլում կալիումի բարձր պարունակությունը լավ է մկանների համար – դրա անբավարարության դեպքում ցավեր են առաջանում:
Բեկոնով, թարմ բանջարեղենով կամ ցածր յուղայնությամբ պանիրով պատրաստված կարտոֆիլը նախաճաշի հիանալի տարբերակ է
Դասական յոգուրտ
Յուղայնությունը չպետք է 2 %-ից բարձր լինի։ յոգուրտի բաղադրության մեջ կա կալցիում և սպիտակուցներ, ինչը կարգավորում է աղիների միկրոֆլորան։ Քանի որ այն ֆերմենտացված է, կաթնաշաքարի անհանդուրժողականությամբ տառապող մարդկանց համար ավելի լավ է, քան ամբողջական կաթն ու կաթնամթերքը:
Արտիճուկ
Այս բանջարեղենը չի պարունակում ոչ մի վնասակար նյութ կամ բարձր կալորիականություն: Այն լավ է համադրել ինչպես սպիտակուցային աղբյուրների, այնպես էլ ածխաջրերի հետ: Դրա կանոնավոր օգտագործման դեպքում կարելի է սննի կալորիականության բվրա բնական վերահսկողություն սահմանել։ Ատրիճուկը մանրաթելերի հիանալի աղբյուր է։
Լոբի
Կարմիր լոբի ուտելը հատկապես լավ է քաշի կորստի համար: Այս պարզ և մատչելի մթերքը հեշտությամբ մարսվող բուսական սպիտակուցի, հանքանյութերի և վիտամինների աղբյուր է: Բայց քչերը գիտեն, որ դա նույնպես շատ արդյունավետ է քաշի կորստի հարցում: Լոբին՝ մեծ քանակությամբ դիետիկ մանրաթելերի շնորհիվ, բարելավում է մարսողությունը և ծառայում է որպես կանխարգելիչ միջոց քրոնիկ փորկապության համար:
Նուշ
Ըստ շատ սննդաբանների, քաշի հաջող կորստի գաղտնիքը օրվա ընթացքում հաճախակի և քիչ քիչ սնունդի ընդունումն է, ինչը օգնում է կանխել երեկոյան քաղցի զգացումը: Թարմ մրգերով նուշը լավագույն խորտիկն է, քանի որ այն հարուստ է մանրաթելով:
Ձիթապտուղներ
Այս մթերքը նպաստում է ստամոքսի և քաշի վերահսկման կարգավորմանը: Օրական տասը ձիթապտուղ կամ մեկ գդալ ձիթապտղի յուղը բարելավում են ճարպերի և աղերի կլանումը, ինչպես նաև հեռացնում տոքսինները:
Չամիչ
Այս չորամիրգը նույնպես հիանալի կերպով վերացնում է ճարպային կուտակումները: Կարող ես համեղ ջեմ պատրաստել։ Մանրացրու 100 գ չամիչ և չորացրած ծիրան, 400 գ սալորաչիր, 200 գ վայրի վարդ, ավելացրու մեղր և օրվա ընթացքում երկու անգամ կեր՝ 1 ճաշի գդալ։
Այս մթերքները ցածր կալորիականությամբ են, և իրենց առանձնահատկությունների շնորհիվ քաղց չեք զգա, և, հետևաբար, ավելի քիչ կուտեք։