Ամեն առավոտ մինչ անկողնուց վեր կենալը անում եմ այս վարժությունները ու․․․Արդեն մի քանի ամիս է մոռացել եմ ինչ բան է մեջքի ցավերը և հոդացավերը։Ռենդի Ռեգենը, ով յոգայի ուսուցիչ և հեղինակ է, ասում է, որ դա շատ կարեւոր է:Մենք առաջարկում ենք պա րզ եւ բարձր արդյունավետ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ լինել ամբողջ օրը լի էներգիայով եւ ուժով:
Փորձեք այս պարզ, բայց ձգող վարժությունները, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին արթնանալ և լինել առողջ: Եվ այո, դուք կարող եք դա ան ել նույնիսկ վերմակի տակ:
1․ Ողնաշարի ձգում
2․ Հոդերի ձգում
Շնչեք խորը 5 վայրկյանում եւ փոխեք ձեր ոտքերը:Այս վարժությունը մեծացնում է հոդերիշարժը եւ ամրացնում է մկանները: Կատա-
րել 3-5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքով:
3․ Մեջքի մկանների և ողնաշարի գոտկային հատվածի ձգում
Հաշվել մինչեւ 5 եւ հանգստանալ: Սա լավ միջոց է արթնանալու և մեջքը ձգելու համար, որից ձեր ուղեղը կստանա բավարար քանա-
կությամբ թթվածին:
4․ Ծնկները կրծքավանդակի մոտ տարեք
Օպտիմալ արդյունքների հասնելու համար դուք պետք է Պահեք ձեր մարմինը այս դիրքում10 վայրկյան:Ձեր առողջությունը ձեր ձեռ-
քերում է եւ ամեն առավոտ այդ վարժությունները կատարելով, դուք մեծապես կբարելավեք ձեր առողջությունը:
Ապրեք առողջ, առանց խնդիրների
