Գիշերն ալկոհոլ մի օգտագործել: Փոխարենը խոտաբույսերից պատրաստված թեյ խմեք:
Քնելուց երկու ժամ առաջ ֆիզիկական վարժություններ արեք:
Ամեն օր միեւնույն ժամին պառկեք քնելու:
Ամեն օր նույն ժամին արթնացեք, նույնիսկ հանգստյան օրերին:
Քնելուց կես ժամ առաջ հանգցրեք լույսերը:
Ցերեկվանից հետո կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ մի օգտագործեք:
Երբ պառկում եք քնելու, ինչ-որ լավ բանի մասին մտածեք:
Քնելուց առաջ գրկեք սիրելի մարդու կամ ընտանիք կենդանու:
Մի քանի անգամ ձգեք մկանները, ապա լրիվ թուլացրեք:
Եթե ցանկանում եք ողջ գիշեր հանգիստ քնել` Սառը սենյակում քնեք, թեթեւ ծածկոցով ծածկված:
Սենյակից հանեք այն ամենը, ինչ լույս է արձակում:
Քնելիս օվկիանոսի կամ անձրեւի ձայն միացրեք ու դրա ներքո քնեք:
Ննջասենյակը օգտագործեք միայն հանգստի համար եւ այնտեղ գնացեք քնելուց կես ժամ առաջ միայն:
