4 խիստ կարևոր բան, որը պետք է անել երեկոյան քնելուց առաջ․․․Շատերը չգիտեն սրա մասին։Ի՞նչ ենք անում մենք քնելուց առաջ.
իհարկե երկար ժամանակ ենք անցկացնում սոց. կայքերում, կամ հեռուստացույցի առաջ: Իսկ ի՞նչ է պետք անել քնելուց առաջ, որ-
պեսզի հաջորդ օրը լավ սկսվի և լավ էլ շարունակվի: Պարզվում է, ընդամենը 4 պարզ քայլ:
- Մտածեք անցած օրվա մասին
Քնելուց առաջ հիշեք այն ամենն, ինչ արել եք անցած օրվա ընթացքում, գնահատ ական տվեք ձեր բոլոր արարքներին: Սա նախ և
առաջ կմարզի ձեր հիշողությունը, բացի այդ դուք հնարավորություն ու ժամանակ կունե նաք հասկանալու, թե ինչն եք ճիշտ արել,
ինչ սխալներ եք գործել, կամ ինչ կարող էիք անել, սակայն չեք հասցրել կամ բավա րար ջանք չեք թափել: Բանն այն է, որ մի շարք
իրադարձություններ կարող են ուղղակի միաձուլվել օրվա իրարանցման հետ ու մոռացվել. տաք անկողնում պառկելն ու ոչ մի տեղ
չշտապելը հիանալի նախապայմաններ են ստեղծում այդ բացթողումները լրացնելու համար:2005 թվականին Սելիգմանը, Ստինը և
Պետերսոնը մի հետազոտություն իրակա նացրին, որը կոչվում էր «3 լավ բան կյանքում»: Մի խումբ մարդ կանց հանձն արարվեց
ամեն գիշեր՝ քնելուց առաջ հիշել և գրել 3 լավ իրադարձություն, որի համար շնորհակալ են: Պետք էր ոչ միայն հիշատակել դրանք,
այլև մանրամասն ներկայացնել, թե ինչի համար են նրանք շնորհակալ: Հետազոտությունը տևեց 1 շաբաթ, ինչից հետո պարզ դար-
ձավ, որ այն մասնակիցները, որոնք կատարել էին հանձնարարությունը ավելի շատ են երջանկության զգացողություն ունեցել, և ոչ
միայն այդ մեկ շաբաթվա ընթացքում, այլև հետագա 3-6 ամիսների:
- Պլանավորեք հաջորդ օրը
Պյութագորացիները մի սովորություն ունեին. նրանք մանրամասն պլանա վորում, ասել է թե, կանխագուշակում էին, թե ինչ է տեղի
ունենալու վաղը՝ ում են հանդիպելու, ինչ են ասելու և այլն: Իհար կե, դժվար թե այս խելահեղ արագությունների դարում մենք ժամա-
նակ ունենանք ամեն ինչ այդչափ մանրամասնորեն պլանավո րելու, սակայն գալիք օրվա կարևորագույն դրույթներն, այնուամենայ-
նիվ, կարող ենք պլանավորել: Պատկերացրեք, որ հեշտությամբ արթնանում եք առավոտյան 07:00-ին և առանց խցանումների հաս-
նում աշխատանքի, իսկ նոր գործընկերոջ հետ հանդիպումը ի նպաստ ձեզ է անցնում: Այստեղ կարևոր է հիշել մտքի ուժի և դրական
տրամադրվածության մասին:
- Պատրաստեք ամեն բան վաղվա համար
Անմիջապես մտապատկերում են հայտնվում դպրոցական տարիները, երբ հարկավոր էր ամեն երեկո դասավորել պայուսակն ու նոր
պառկել քնելու: Ցավոք այդ սովորությունը մնացել է անցյալում՝ դպրոց ական ուսապար կերի ու գրչատուփերի հետ:2011 թվականին
Travelodge հյուրանոցների ցանցը մի հետազոտ ություն անցկ ացրեց, որի նպա տակն էր պարզել, թե որքան ժամանակ են ծախսում
տղամ արդիկ և կանայք առավոտյան հագուստ ընտրելու վրա: Որ քան էլ զարման ալի է, ըստ հետազոտութ յունների արդյունքների
տղա մարդիկ շուրջ 3 րոպե ավելի երկար են տրամադրում այդ գործընթացին: Կանայք հագուստ ընտրելու ծիսակատարությանը տր
ամադրում են շուրջ 10 րոպե:Հիմա եկեք խոստ ովանենք, թե որքան որոշիչ կարող է լինել այդ 10-15 րոպեն առա վոտյան, երբ մենք
ուշանում ենք աշխատանքից, և որքան ոչինչ չի փոխում գիշերը: Նախապես որոշեք, թե ինչ եք կրելու վաղը, արդյո՞ք այդ հագուստը
մաքուր է, արդյո՞ք արդուկելու կարիք չունի: Սա ոչ միայն կխնայի ձեր վաղվա ժամանակը, այլև առավոտյան իրարանցման մեջ ևս
մի գլխացավանք չի դառնա:
- Ընթրիք հաջորդ օրվա համար
Եթե վաղուց ուզում էիք առողջ ապրել ակերպ վարել, ապա դադա րեք երեկո յան ժամեր ին ուտել այն ամենն, ինչ հայտն վում է ձեր
տեսա դաշտում: Պարզ է, որ առավոտը լավագույն ժամանակը չէ մի ամբողջ ընթրիք պատրա ստելու համար, սակայն կարելի է նա
խորդ օրը՝ երեկոյան պատրա ստած համով-համով բաները ուտել օրվա հետագա ընթա ցքում՝ զերծ մնալով վնասակար արագ սնն
դից: Իսկ այ երեկոյան կարելի է կաթնաշոռ ուտել, ի դեպ, եթե մեկ ամիս շարունակ քնելուց առաջ կաթնաշոռ ուտեք, ապա հետագա
յում ավելի հեշտ քուն կմտնեք. բանն այն է, որ ժամանակի ընթացքում մեր ուղեղը կսկսի կաթնաշոռ ուտելու գործընթացը նույնացնել
քնելու հետ և նախապես կպատրաստվի հանգստին:
